高血压

适当的运动有助于高血压病的治疗，如果方式不当，则适得其反而加重病情，甚至诱发中风，因此，高血压病人运动时要注意做到：静、松、降
    静，即心静，不为杂念所干扰，最好选择安静的绿化地带进行运动，心静可降低大脑皮层的兴奋性，有利于植物神经功能的调整，血管舒缩的调节，从而起到降压的作用。松，要求在活动中肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管舒张，血压则不会上升。降，即在活动时应想到血压下降，这样可以形成一种良性刺激，使血压得到控制。
    太极拳是一项很好的降压疗法。打太极拳时要求意念引导动作，思想集中，心境宁静。另外，许多呼吸运动均强调静、松、降三字，做医疗体操等活动，时间可选择清晨，黄昏或临睡前进行。散步可根据体力情况，每次15分钟至1小时，每日1——2次，散步时要保持心情愉快，把一切烦恼抛在脑后。医疗体操最好在绿草地上进行，且四周能够保持安静。
    低头弯腰，屏气用力的活动都是高血压患者的禁忌
    低头时，由于重力作用，可使人脑循环血量增加，脑血管压力突然增加，血管壁紧张，易引起头昏，头重，甚至还会诱发脑血管破裂，引起脑溢血。屏气可使胸腹部压力增加，血压上升，而且屏气时心脏射血阻力也增加，一旦放松，心脏泵出的血液会对脑动脉形成冲击，也会诱发中风。另外，高血压病人不宜做体位变化幅度过大的动作，也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。
    选择治疗方法，忌急功近利，不因药物有倚，而疏于运动
    研究表明，通过运动就可能控制轻度高血压（140——180毫米泵柱/90——105毫米汞柱）。而人们在选择治疗方法时，却很少选择运动而喜欢服药。这是因为药物有马上可以看到的降血压效果。但是要明白，适量的运动会加强降压效果，提高生活质量。
    降压，不能指望立竿见影
    选择适宜的运动，最快4周才可以见到降压效果，而且只可能在少数人中出现。半数高血压在运动10周后才可能使收缩压下降10——20毫米泵柱，舒张压下降5——10毫米汞柱。运动到20周，就有80%的患者见到降血压明显下降。有20%的人可能始终看不到血压有明显下降。但专家们说，不要因此就放弃运动，因为它带来的健康状况的改善，对配合其他疗法也大有好处。
    选择运动项目，应着眼于动的运动
    运动可分为静的运动（如举重等力量性运动）和动的运动（如跑步、游泳等使肌肉有节律收缩的运动）。静的运动非但不能降低血压，反倒可使血压升高，特别是舒张压升高。因此，应选择动的运动项目。
    运动量不是越大越好，时间也不是越长越好
    作为降血压的运动，达到最大负荷量的50%或60%就可以了；再大就没有必要。时间以每次30——60分钟，每周3——5次为宜。
    综合防治，不迷信单一的运动降压形式
    虽然运动在保持原有生活方式和体重的情况下，有独立的降血压效果，但这并不排除充足睡眠，规律生活，低脂饮食等对运动降血压的影响。若能在运动的同时兼有健康的生活方式，降压效果将更加迅速而明显。另外，运动降血压也不是无所不能，一定要配合其他降压方法